봄철 면역력을 높이는 음식 5가지

건강한 면역 체계를 유지하는 것은 우리의 전반적인 몸건강에 매우 중요하죠. 면역 체계를 강화하는 다양한 방법이 있지만 식단은 강력한 면역 체계를 구축하는 데 중요한 역할을 하는데요.

 

 

특정 식품에는 우리 몸이 질병 및 감염과 싸우는 데 도움이 되는 면역 강화 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 다음은 면역력을 강화하기 위해 식단에 포함할 수 있는 봄철 면역력을 높이는 음식 5가지  식품입니다.

감귤류

오렌지, 레몬, 라임, 자몽, 감귤과 같은 감귤류 과일은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 우리의 면역 체계가 유해한 병원균과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 

 

그것은 감염과 싸우는 데 필수적인 백혈구 생산을 자극합니다. 감귤류 과일에는 항염증 특성이 있는 플라보노이드가 포함되어 있어 면역 체계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 중간 크기의 오렌지 한 개에는 약 70mg의 비타민 C가 들어 있으며 이는 성인의 일일 권장 섭취량보다 많습니다.

생강

생강은 약효 때문에 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 생강은 항염증 및 항산화 특성을 가진 생체 활성 화합물인 진저롤을 함유하고 있습니다.

 

생강은 또한 우리의 면역 체계가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 항균 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 기침과 감기와 같은 호흡기 감염 치료에 효과적입니다. 차, 스무디에 생강을 추가하거나 식사와 함께 요리하여 그 이점을 얻을 수 있습니다.

마늘

마늘은 수세기 동안 약용으로 사용되어 온 또 다른 식품입니다. 개인적으로는 봄철 면역력을 높이는 음식 중 가장 좋아하는데요. 마늘은 항균 특성을 가진 화합물인 알리신을 함유하고 있습니다. 또한 박테리아 및 곰팡이 감염에 특히 효과적입니다. 또한 우리의 면역 체계가 유해한 병원균과 싸우는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 수프, 스튜, 카레에 마늘을 추가하거나 생으로 먹어 최대의 이점을 얻을 수 있습니다.

요거트

 

요구르트는 유익한 박테리아의 살아있는 문화를 포함하는 프로바이오틱 식품입니다. 이 박테리아는 우리의 면역 체계에 중요한 건강한 장내 미생물을 유지하는데 도움이 됩니다. 우리의 장에는 박테리아, 바이러스 및 곰팡이를 포함하여 총칭하여 장내 미생물군으로 알려진 수조 개의 미생물이 있습니다. 

건강한 장내 미생물군은 면역 체계의 발달과 기능을 돕습니다. 요거트에는 면역 체계가 제대로 기능하는 데 필수적인 비타민 D도 포함되어 있습니다. 스무디, 샐러드에 요거트를 추가하거나 간식으로 섭취하여 그 이점을 얻을 수 있습니다.

시금치

시금치는 비타민과 미네랄이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다. 그것은 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴 및 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 기타 면역력을 높이는 음식 항산화 물질을 포함합니다. 시금치는 또한 적혈구 생산에 필수적인 철분의 좋은 공급원입니다. 적혈구는 면역 세포를 포함하여 우리 몸의 다른 부분에 산소를 운반합니다. 

철분이 부족하면 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 시금치를 샐러드, 스무디에 추가하거나 식사와 함께 요리하여 이점을 얻을 수 있습니다.

건강한 식단은 강력한 면역 체계를 구축하는 데 중요합니다. 식단에 면역력을 높이는 음식 봄철 면역력을 높이는 음식 5가지를 포함하면 면역력을 높이고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 음식은 만병통치약이 아니며 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취해야 한다는 점을 기억하는 것이 중요하겠습니다.