루테인이 눈에 좋다고 해서 티비에서도 유명연예인이 나와서 광고도 하고 사람들이 관심이 많아져 날개돋친듯 팔려나가고 있습니다.
그런데 "루테인이 눈에 좋다" 라고는 알고 있는데 어디에 어떻게 좋은지 자세하게 설명할 수 있는 분들은 많지 않을거라고 생각되는데요. 그래서 루테인이 뭔지 어디에 어떻게 좋은지 루테인 효능에 대해서 알아봤습니다.
1. 루테인이란
루테인은 카로티노이드 성분 중 한가지인데요. 우리몸에서 합성을 하지 않기 때문에 음식을 먹어서만 몸으로 흡수할 수 있습니다. 망막과 수정체에 축적되는 성분이 루테인입니다.
※ 카로티노이드 : 빛에 민감한 소수성의 색소, 갈색, 붉은색, 노란색을 띄고 있고 일부 꽃이나 과일의 색소이기도 합니다 ☞ 카로티노이드는 "색소"다
루테인은 어디에 좋은가? [루테인 효능]
1. 블루라이트로부터 우리눈을 보호해줍니다
블루라이트가 눈에 안좋다는 말 많이 들어보셨을겁니다. 이 글을 보시는분들 지금 스마트폰으로 글을 읽고 계실거고, 컴퓨터 모니터를 통해서 보고 있는분들도 있을텐데요.
스마트폰, 모니터, TV에서 파란색 계열의 빛이 나옵니다. 이 빛에 장시간 노출이 되면 눈이 피로하고, 안구건조증을 유발게 되고, 잠들기 전 블루라이트에 노출이 되면 수면에 방해를 주고, 심한 경우에는 망막과 수정체에 손상을 입히게 된다고 합니다.
그런데 루테인이 바로 이 우리몸에 해를 끼치는 "블루라이트를 흡수를 하는 역할을 하기 때문에 눈에 좋다고 하는것" 입니다 (루테인은 우리 눈 황반과 수정체에 집중되어 있는 노란 색소입니다)
2. 황반변성에 좋다
루테인 효능 하면 황반변성을 빼놓을 수 없는데요. 우리 눈 내부를 들여다보면 얇은 신경층이 존재합니다. 사진기로 예를 들어보자면 필름같은 역할을 신경층이 하는데요. 황반은 이 신경층 중심부에 있는 작은 부위입니다.
황반은 눈 기능의 절대 다수를 담당하는 아주 중요한 부위인데요. 사물의 상이 맺히는 부분의 중심에 있기 때문에 황반이 제 기능을 발휘하지 못하면 주변만 보이고 중심은 안보이게 됩니다.
글씨를 보면 글자가 토막나있거나 뭉개져보이고, 왜곡된것 처럼 흔들려보이고, 직선이 휘어보이고, 사람 얼굴을 보면 얼굴이 안보이니 누가 누구인지 구분이 힘들게 됩니다. 즉, 시력장애를 겪게 되는 것이죠.
루테인을 꾸준히 오랫동안 먹게 되면 노인성 건성 황반변성이 습성으로 악화하는 것을 24%가량 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 젊은층보다는 연세가 있으신 분들에게 효과가 있다고 알려져 있습니다.
3. 피부건강을 지켜준다
우리 피부는 자외선과 외부 자극에 노출되어 있습니다. 눈에 보이지 않지만 점점 피부가 노화되어 가고 있는데요. 피부가 늙는것을 방지하기 위해서는 몸 속 활성산소를 감소시켜야 합니다.
루테인은 비타민C에 비해서 활성산소를 130배 이상 감소를 시켜주고, 세포손상을 일으키는 과산화지질을 120배 이상 감소시키는 역할을 합니다.
4. 만성염증을 억제해줍니다
스웨덴 린셰핑 대학교 의과학 연구진이 실험을 했습니다. 루테인이 만성염증을 억제할 수 있는지에 대한 실험이었는데요.
관상동맥 질환은 혈관 벽에 플라크가 생겨 혈관이 좁아지는 질병입니다. 하지만 지속적인 염증 반응으로 인해서 관상동맥이 생기기도 하는데요. 연구진에 따르면 혈중에 루테인 수치가 높을수록 염증수치가 낮게 나왔다고 합니다. 이는 곧 관상동맥 질환에 도움이 된다는 뜻이기도 합니다.
5. LDL 콜레스테롤의 산화에 대한 내성을 개선해줍니다
서두에 "카로티노이드"에 대해요. 카로티노이드 성분이 풍부한 음식들이 있습니다. 베타카로틴이 풍부한 당근이라던지, 라이코펜이 많이 들어있는 토마토와 같은 이런 식품들이죠.
이런 카로티노이드 계열의 식품들과 루테인을 함께 먹게 되면 혈관벽에 과도한 콜레스테롤을 침착시켜서 심혈관질환을 유발시키는 LDL콜레스테롤 산화에 대한 내성을 개선해주기 때문에 같이 먹어주세요.
6. 폐 기능을 개선시켜줍니다
루테인이 지아잔틴, 비타민E와 결합을 하게 되면 폐기능이 개선된다고 하는데요. 지아잔틴은 아시다시피 루테인과 함께 황반을 구성하는 카로티노이드 색소 입니다.
또한 비타민E는 지용성이라 기름에 잘 녹고 해바라기씨, 아몬드, 땅콩, 아보카도, 시금치에 많이 들어있습니다. 폐 기능이 안좋으신 분들은 루테인과 지아잔틴, 비타민E를 함께 드시면 폐 건강에 도움이 되는 루테인 효능이 있습니다.
7. 함께보면 좋은 "눈 건강" 정보
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